윗배가 자꾸 나오는 이유 복부비만 해결방법!!
윗배가 자꾸나오는이유는 무엇일지 알아보도록 하겠습니다. 시간이 부족하신분들은 색깔로 칠한 내용 잘 읽고 기억하시면 도움이 되실 것입니다.
비만종류
배가 나오면 비만이라고 하는데요. 상체비만, 하체비만, 복부비만으로 볼 수 있습니다. 아랫배든, 윗배는 다 나오는건 마찬가지인데요. 아랫배만 나오거나, 윗배만 볼록할 수도 있고 옆구리살이 많이 보일 수도 있습니다. 옆으로 눕게 되면 피부밑에 축적된 지방이지만 옆으로 누워서도 꺼지지않고 볼록 나온배가 바로 복부 내장속에 축적된 지방 이라는 것입니다.
내장 지방이 생긴 이유
맵고 짠 음식을 자주 먹고 아침 점심 저녁 시간이 불규칙한 식사, 요요현상, 과음, 스트레스 등이 있습니다. 결국엔 잘못된 식습관이 배가 나오는 가장 큰 원인중 하나입니다.
음식을 섭취하게 되면 위와 십이지장에서 소화가 이루어져서 간으로 전달이 되는데 이때 영양분은 몸 전체에 전달되고 남은 영양소가 지방으로 전환되면서 쌓이게 되는 것입니다. 단시간에 음식을 과식을 하게되면 남은 영양소가 배에 쌓이게 되서 내장비만을 일으키게 되는 것입니다.
직장인들 같은 경우가 다리와 팔이 달라도 배가 볼록하게 나오게 되는데요. 활동량이 적고 3끼, 야식, 커피, 간식까지 하면 복부와 하체에 지방이 축적될 수 밖에 없습니다. 이럴때에는 당연한 이야기 이지만 생활을 바꿔가야 하는 것입니다.
뱃살 주의점
우리가 흔히 말하는 거미체형, ET체형이라고 하는데요. 뱃살이 나왔다는 것은 질병이 올 수 있는 주범중 하나입니다. 그중에서는 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환이 대부분입니다. 또한 몸무게가 많이 나가다 보니 다리쪽에 관절이 무리가 갈 수도 있습니다.
뱃살 해결하기
열량이 높은 음식은 자제 저지방 음식들을 섭취 식사시간을 규칙적으로 잘 지킬것 허리를 세우고 바른 자세로 앉기
복근 운동 및 유산소 운동하기
- 근육을 만들어서 대사를 촉진해야지 지방의 연소량을 늘릴 수 있습니다.
잠자기전에 오장육부 자극하기
1. 명치를 5초 정도 천천히 누를것
2. 딱딱한 부분을 문지르기 (한쪽 방향, 지압할것 )
3. 내려오면서 배 문지르기
4. 복부 늑골 부분을 동일하게 마사지
5.배꼽에서 옆구리 쪽으로 뱃살 살짝 꼬집어 자극주기
어떤 음식을 얼마나 먹는지, 열량을 해소하지 않고 몸속에 얼마나 저장하는지, 이런 요소들을 따져본다면 복부 비만을 알 수 있습니다.
복부 비만을 유발하는 가장 나쁜 습관은 식사 후 곧바로 잠을 자거나 눕는 것 입니다. 운동과 멀리한다면 뱃살은 불어날 수밖에 없습니다. 스트레스가 심한 경우에도 폭식으로 해소하려고 하는데요 스트레스를 조절하는 것도 복부비만을 예방하는 방법입니다. 자신의 잘못된 식습관을 돌이켜보고 올바르게 바꾼다면 건강을 지킬 수 있습니다.
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