고혈압 빠르게 낮추는 방법
고혈압은 심장 질환 및 뇌졸중등 굉장히 위험합니다.
혈압이 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데 심장이 수축하여 혈액을 보낼때 압력이 가장높은 것을 수축기 혈압, 혈액을 받아들일때 혈압이 낮은 것을 이완기 혈압이라합니다. 쉽게 말해 동맥이 좁아지면 질수록 혈압이 높아지는데요.
이완기 혈압 90, 수축기 혈압 140이상이면 관리가 필요함을 인지해주시길 바랍니다. 평균 120/80 이상이면 미리 관리를 하는게 좋을것 같습니다.
현재 우리나라에 고혈은 성인 인구 대비 약 15%라 하는데요. 고혈압은 정상혈압, 고혈압 전단계, 1기 고혈압, 2기 고혈압이 있습니다.
1. 정상혈압이 수축기 혈압 120mmHg 미만 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg
3. 1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상
이렇게 구분 할 수 있습니다. 여기서 Hg는 밀리미터로 약칭됩니다.
고혈압의 원인
고혈압은 뚜렷한 원인이 없을 수도 있지만 대게 가족력(유전적 성향), 음주, 흡연, 고령, 운동부족, 비만, 음식을 짜게 먹는 식습관, 스트레스등 환경적 요인 유전적 요인 심리적 요인등 여러가지로 나타날 수 있습니다.
무조건 음주를 많이 했다고 해서 고혈압이 생기는건 아니니 걱정마시기 바랍니다.
고혈압을 낮추는 방법
1. 금연, 금주
술과 담배는 몸을 해롭게 하는 것들만 담겨 있습니다. 자신의 몸이 건강한 경우에도 체력과 건강을 유지하기 위해서 금연과 금주는 꼭 필요한 방법이라고 생각이 됩니다.
알코올 분해 능력이 없는 경우에는 한두잔도 혈압에 영향을 줄 수 있으니 참고로 알고 계시면 되겠습니다.
특히 고혈압이 있는 경우 금연, 금주는 꼭 필요합니다.
2. 스트레스 줄이기
미국 고혈압협회에서의 연구논문에서 휴대폰 벨소리가 혈압을 높인다는 연구가 있었다고 합니다. 핸드폰을 통해 스트레스를 받는 다는 것은 업무 스트레스 및 업무의 과중으로 인한 것이 아닐까 생각해 봅니다.
스트레스 받지 않도록 좋은 생각 편안한 생각하고 화병이라고 해야 할까요? 마음의 병 감정싸움을 하기 보다는 마음을 잘 다스리고 스트레스가 없는 생활 환경이 될 수 있도록 노력하면 좋을것 같아요.
3. 나트륨 섭취 줄이기
음식이 서구화 되면서 소금을 과다 섭취하게 됩니다. 이때 체내 염분 농도를낮추기 위해 혈액의 양이 많아지게 되고 혈관이 수축이 됩니다.
그래서 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이고 저염식으로 먹는 것을 추천드리며 인스턴트, 육류는 정량을 드시고 국물이 있는 음식도 건더기만 드시는 것을 추천드립니다.
4. 운동 하기
운동하는 것은 건강을 챙기는 1순위라고 생각이 됩니다. 특히 자전거, 수영, 걷기 등 유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 다이어트 효과, 혈액순환등 몸에게 유익함을 주게 되고 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만 격한 운동및 힘을 써야하는 운동 같은 경우에는 몸을 더 망칠 수 있으니 휴식과 운동의 반복을 통해서 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.
5. 다이어트하기
내 키에 맞는 몸무게가 아니라 비만과 뱃살이 많이 나왔다면 먼저 살을 빼는 다이어트가 필요합니다. 살을 빼지 않으면 당뇨 심장병등 혈액순환에 도움이 되지 않으며 몸에 좋지 않은 콜레스테롤이 올라가기 때문입니다. 식습관 및 운동을 통해 다이어트를 해서 체중을 줄이면 몸도 가벼워 지고 가슴이 답답하거나 혈압이 올라가는 것을 방지할 수 있습니다.
이 밖에도 바나나에 담겨 있는 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움이 되며 이외에도 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있습니다. 커피, 녹차 같은 경우 하루 3잔 이상 마시면 혈압에 문제가 있을 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
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