변비 해결방법 생활습관 도움되는 음식7가지

변비 때문에 고생한적이 있는데요. 변비가 심할 때 해결방법으로 변비약을 찾는 분들이 많으신데요. 생활습관을 개선하는 것이 가장 좋다고 생각됩니다.

식단 개선, 수분 섭취, 운동등 꾸준히 관리하는게 좋다고 생각됩니다.

변비 해결되는 습관하고 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다!!

변비 해결방법

1. 수분섭취

아침에 일어나자마자 공복에 1~2잔 정도를 마셔주고 하루에 총 8잔이상 물을 마셔야 한다. 물을 마시면 위장 운동이 원활해지기 때문에 변비에 효과가 있습니다.

변비에 있어서 중요한 것은 충분한 수분섭취 입니다.

수분섭취시에는 물 말고도 녹차도 좋습니다. 녹차는 대장에 있는 유익한 박테리아균을 자극해 장기능을 정상화하여 배변기능을 원할하게 도와주기 때문입니다.

2. 복근 운동

복근운동은 대장운동을 촉진시켜서 변비를 개선하는데 도움을 주는데요.

복근운동법은 바닥에 누워서 발끝을 위로가게 한 다음 자전거를 구르듯 원을 크게 그려주는 것이 효과적입니다.

3. 배에 자극주기

복근과 비슷한 방법으로 복근에 자극을 주는건데요.

배를 두드리는법은 주먹이나 손바닥으로 아랫배의 단전 부위를 퍽퍽 소리날 정도로 두드려주면 됩니다.

4. 배변습관

규칙적으로 배변을 하는 것도 변비예방에 좋습니다.

1. 청국장

청국장을 먹으면 장을 깨끗하게 만들어주고 소화활동을 향상시켜 주기때문에 변비 예방 및 치료에 효과가 있습니다.

2. 사과

펙틴 성분이 들어 있는 사과는 장 운동을 향상시켜주고 장을 보호하여 체내에 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아주는 효과가 있다. 아침에 사과를 하나씩 꾸준히 먹으면 변비를 예방해주는 효과가 뛰어나니 참고해주세요.

3. 다시마

다시마에 들어 있는 알긴산 성분이 장 운동을 향상시켜 주기때문에 변비에 좋습니다.

노폐물이 장에 머무는 시간을 단축시켜서 배변활동이 원활하도록 도와주는 효과!

4. 고구마

섬유질이 들어 있는 고구마를 섭취하면 몸에 이로운 세균수를 늘려주고 대장운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주는 효과 입니다.

5. 알로에

알로인과 에모딘이라는 성분이 들어 있는 알로에는 식욕을 좋게 만들어주고 위장의 기능을 도와주기 때문에 변비를 치료해주는 탁월한 효과가 있습니다.

6. 녹차

중국과 인도에 기원을 두는 녹차는 카테킨, 비타민(AB1B2C 등), 미네랄이 풍부합니다.

녹차에는 장내 유해균을 없애고, 유익한 균의 활동을 활발하게 하는데요.

위장활동을 촉진하는 기능이 있어 두통, 어지러움, 복부압박감, 신경불안정, 식욕감퇴 등의 변비 증상을 예방하는데 도움이 됩니다.

7. 상추

수분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있는 상추 또한 장 운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비해소에 도움이 됩니다.

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