아침 저녁 운동 걷기 운동 장점 올바른 자세 는 어떤 것일까?
종아리가 붓고 땡길때 얇아지기 위해서 스트레칭, 마사지, 지압을 많이 하시는데요. 오늘은 걷기 방법 올바른 자세에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.
걷기 운동을 하면 종아리가 얇아지는데. 그외에도 얇아지는 방법에는 종아리 마사지, 종아리 지압, 종아리 스트레칭, 식이요법등
이러한 종아리 얇아지는 방법은 단기적으로 효과가 있지만 장기적으로 종아리 얇아지는 방법이 아닙니다. 올바른 자세로 걷기를 꾸준히 하면서 운동 하는 것이 종아리 얇아지는 방법 으로 더 좋습니다.
종아리 얇아지는 운동
걷기 운동을 올바른 자세로 하면 다리 혈액순환과 림프순환을 좋게 만들어 보다 탄력있고 얇은 종아리를 만들수 있습니다. 특히 걷기 운동은 지방이 많은 종아리를 가지고 있는 분들에게 종아리가 얇아지는데 효과가 매우 좋습니다. 그래서 계단 올라가는 운동, 하루에 만보 이상 걷기 운동등은 굉장히 많이 하고 있는 운동중 하나 입니다. 하지만 종아리 알이나 종아리 근육이 많으신 분이라면 계단 올라가는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
왜냐하면 종아리 알이나 종아리 근육을 더욱 크게 만들수 있기 때문입니다.
그리고 굵은 종아리 때문에 걷기 운동이 아닌 자전거 타기 운동을 하시는 분들이 있는데 이 또한 종아리 얇아지는 운동으로 좋지 않습니다.
왜냐하면 자전거 타기 운동은 종아리 얇아지는데 어느 정도 도움이 되지만 종아리 알이나 종아리 근육을 키우는 운동이기 때문 입니다.
걷기 할때는 평평하고 굽이 낮은 운동화 같은 신발을 신는 것이 종아리 얇아지는데 좋습니다.
왜냐하면 신발 바닥 전체가 지면에 닿아야 종아리 알이나 종아리 근육에 무리를 주지 않습니다.
걷기 운동 효과
다이어트에 도움
지방이 분해돼 에너지원으로 쓰이는 시점은 유산소운동을 시작한 뒤 15분이 지난 후부터이므로 걷기와 같은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우 다이어트에 도움이 됩니다.
처음부터 욕심을 내지 말고 약간 힘이 들 정도로만 한 뒤 몸이 적응되면 차츰 시간과 강도를 높여나가면 됩니다.
심장 질환 예방 바로가기
걷는 것만으로도 심장질환을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 일주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 하면 심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다.
고혈압 예방 동맥경화증 예방 당뇨병의 예방과 치료 면역력의 증가 및 노화방지 다리와 허리근력 강화 골밀도 증가 및 골격 강화 스트레스 해소 정신적 안정 및 숙면 걷기의 바른 자세 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋습니다.
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